Успех зависит от усилий

Софокл

+7 (495) 776 35 29

Как научиться контролировать гнев

Как контролировать гнев? Для начала пройдите тест и узнайте, насколько эта проблема актуальна для вас. Ну что, Хьюстон, у нас проблемы? Тогда давайте учиться работать со своими негативными эмоциями.

Почему одни злятся больше, чем другие?

Как вы догадываетесь, все, кто прошли этот тест, получили разные результаты. Почему? Дело в том, что все люди принадлежат к разным типам личности, более того, в каждом намешаны разные пропорции разных типов личности (про типы личности читайте здесь).

Прежде всего, в гневе как человеческой реакции нет ничего плохого. Эта естественная реакция выработалась у человека в процессе эволюции и, следовательно, она помогала и помогает человеку выжить. Она есть у всех, просто у разных типов личности она проявляется по-разному и в разной степени.

Как пишет профессор Рэй Дигизеппе, большинство клинических психологов считают гнев вторичной эмоцией и не признают существования никаких психических заболеваний, связанных с его неконтролируемым проявлением. То есть, контролировать свои вспышки может научиться любой человек. Это не болезнь, а неумение работать со своим типом личности.

Но если гнев — естественная реакция, зачем его контролировать?

Мы уже вышли из пещер и средневековых замков, где человеку было не до анализа своих эмоций. В современном обществе человек цивилизованный учится контролю над эмоциями, потому что это делает его более эффективным и конкурентоспособным.  Не случайно сейчас стала такой популярной «эмоциональная компетентность».

Правда ли, что сдерживание негативных эмоций вредит здоровью?

Конечно же, вспышка гнева – это не только эмоциональное, но и физиологическое состояние. Когда мы злимся, происходит выброс большого количества энергии в организм, что проявляется в учащении пульса, покраснении или бледности. Эта энергия должна куда-то уйти, ее нельзя просто подавить.

Однако ученые пришли к выводу, что легенда о том, что гнев сдерживать вредно – всего лишь легенда. Почему?

Потому что вспышка эмоций, полное раскрепощение, неконтролируемый срыв на других людях – это своеобразный наркотик, доставляющий человеку определенное наслаждение. Чем чаще человек это делает, тем больше его подсознанию хочется повторить это. Человек начинает притягивать и/или создавать ситуации, требующие вспышки гнева. Не сознательно, конечно же. И, в результате, он попадает в порочный круг, из которого становится все сложнее и сложнее выбраться. Нормальные люди начинают сторониться такого человека, к нему тянутся лишь такие же, как он, кому тоже нужны стычки и скандалы. Представляете, во что превращается жизнь человека, привыкшего не контролировать гнев?!

Так что же делать, если нельзя ни выпускать, ни подавлять свои эмоции? Их можно контролировать, или, другими словами, сублимировать. Как? Я приведу десяток техник чуть позже.

Настойчивость или агрессивность?

В русском языке существует уникальное словосочетание «здоровая злость». Оно отражает убеждение некоторых людей, что для достижения результата надо сначала как следует разозлиться. Многие люди, связанные с бизнесом и особенно продажами, могут задать вопрос: как же обойтись без вспышек гнева? Они помогают добиваться успеха, ведь настойчивость – двигатель бизнеса.

Очень важно не путать эти два понятия – настойчивость и агрессивность. На тренингах по продажам, менеджменту и личной эффективности учат проявлять настойчивость, не отступать, добиваться своего. Настойчивость действительно является важным движителем успеха. Но в России, где история развития деловой эффективности исчерпывается всего двадцатью годами, многие неправильно понимают призывы к настойчивости и путают настойчивость с агрессивностью.

Настойчивость отличается от агрессивности полным контролем над своими эмоциями. Настойчивый человек спокоен и дружелюбен. В своем оппоненте он видит не врага, а союзника или партнера по игре. Настойчивость – это не война, а шахматная партия. Настойчивый человек стремится переиграть, а не «урыть» оппонента.

Так что же делать со вспышками негативных эмоций?

Как контролировать гнев? Цель контроля – не уничтожить полностью свою злость. Это невозможно, потому что это – естественная реакция, как мы уже говорили. Главная задача – научиться контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас.

Как мы говорили выше, гнев имеет два проявления: психологическое и физиологическое. И приемы контроля можно подразделить на две группы:

  • приемы, помогающие контролировать психологическую составляющую;
  • приемы, помогающие контролировать физиологическую составляющую.

Что делать с мозгами?

Как контролировать гнев в области его психологической составляющей? Используйте следующие приемы.

  1. Гнев, как и любая эмоция, зарождается в правом полушарии головного мозга. А левое полушарие отвечает за логику и анализ. Если активизировать работу левого полушария, начать анализировать сложившуюся ситуацию, работа правого полушария замедляется и негативные эмоции стихают.
  2. Прежде всего, постарайтесь четко определить причину вашего раздражения. Когда человек в гневе, он может переносить его с истинной причины на вторичный объект. Найдите первопричину вспышки раздражения.
  3. Если вспышка гнева вызвана поведением другого человека, задумайтесь — почему. Действительно ли его поведение оскорбительно? Психологи считают, что раздражение вызывает только такое поведение другого человека, которое присуще нам самим. Поэтому реакция на поведение других людей очень субъективна. Объективных причин для раздражительности может и не быть.
  4. Если вспышка гнева вызвана не поведением человека, а кризисом, проблемой, постарайтесь сконцентрировать внимание на путях решения проблемы, а не на своих переживаниях. Пользуйтесь инструментами разрешения проблем, описанными на сайте. Использование готового инструмента, концентрация внимания на определенной процедуре, резко снижает уровень стресса. Плюс они реально облегчают решение проблемы 🙂
  5. Внимательно слушайте! Постарайтесь выслушать всех, прежде, чем открывать рот. Это поможет двояко: в процессе слушания вы (а) включите левое полушарие и (б) удержитесь от скоропалительных высказываний, о которых можете пожалеть позднее.
  6. Призовите на помощь чувство юмора, постарайтесь увидеть комичность сложившейся ситуации, найти в ней что-то забавное.  Юмор тушит злость.
  7. Всегда помните, что это не конец света. Иногда вы выигрываете, иногда проигрываете. Следующий раз вам повезет больше. Может, вам стоит завести себе кольцо Соломона с надписью на внутренней стороне «и это пройдет»?
  8. Используйте любимый инструмент психоаналитиков — визуализацию безопасного места. Вспомните место, где вам было спокойно и хорошо, где вы были счастливы. Представьте себе, что вы там и находитесь.
  9. Научитесь прощать. Впрочем, это – самый сложный из всех описанных здесь инструментов 🙂
  10. Если вспышки гнева являются для вас серьезной проблемой, заведите «дневник гнева» и записывайте в него все случаи вспышек злости и их причины. Такой дневник поможет вам выявить основные триггеры, что чаще всего является причиной срыва. Тогда вы сможете работать с этими причинами: избегать ситуаций, где появляются эти триггеры, или особо осторожно вести себя в таких ситуациях. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен.
  11. Избегайте ситуаций, которые чаще всего вызывают у вас вспышки гнева. Например, если у мужа и жены чаще всего скандалы начинаются поздно вечером в рабочие дни, когда оба устали и вернулись раздраженными с работы, супруги могут договориться не обсуждать никакие важные вопросы в это время, оставить эти вопросы на утро или выходные дни.

Что делать с телом?

Как контролировать гнев? Приемы контроля физиологической составляющей проблемы.

  1. Сделайте десять глубоких вдохов. Это действительно работает!
  2. Очень помогает физическая нагрузка: прогулка, плавание, пара приседаний, партия в настольный теннис, или дыхательные и медитативные практики: йога, у-шу.
  3. Смените обстановку – физически выньте себя из обстановки, в которой возникло раздражение. Сходите вкусно покушайте или пройдитесь по магазинам.
  4. Если вы сидите на собрании или «на ковре у босса» и не можете делать никаких заметных движений, сконцентрируйте внимание поочередно на своих конечностях (их у вас четыре), старайтесь расслабить все мышцы в каждой из них. Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть и язык – это тоже хорошо успокаивает.
  5. Дежурная подушка – проверенное средство. Поколотите ее от души, но только наедине с собой.
  6. Выплесните гнев на бумагу. Это – древнейший инструмент контроля над эмоциями. Напишите все, что вы думаете, а потом, желательно, сожгите написанное. Можно пройти тренинг по древнеславянской психотехнике «писанке». Это простой и эффективный инструмент. Почему я внесла этот прием в список физиологических инструментов? Потому что письмо включает мелкую моторику, как «ручное», как и на компьютере.
  7. Мелкая моторика – замечательное средство подавления эмоций и гнева, в частности. Например, вязание, вышивание, лепка пельменей.

Какие инструменты не работают:

  • крик без слов, как мгновенная реакция на вспышку гнева («ааа» на всю мощность легких),
  • стучание кулаком по столу (или ботинком по трибуне),
  • разбивание бьющихся предметов и разрывание рвущихся предметов.

Почему они не работают:

Успокоившись, вы будете чувствовать себя глупо, вам будет стыдно перед окружающими. Это усложнит выход из эмоционального негатива, вы можете начать злиться на себя самого.

Что дальше?

Я описала очень много инструментов контроля над гневом. Все не запомнить. И не надо. Как контролировать гнев:

  • Выберите себе из этого длинного списка пару инструментов контроля над мозгами и пару инструментов контроля над телом в момент вспышки гнева, которые вам больше всего понравились, которыми вам будет проще всего воспользоваться в нужный момент.
  • Запишите их себе в телефон, чтобы быстро восстановить в памяти в нужную минуту.

Гнев является самой разрушительной эмоцией, с которой сталкивается человек. Человек, контролируемый негативными эмоциями, обречен на ошибки и неудачи. Не давайте этой разрушительной эмоции контролировать вас, научитесь контролировать гнев!

Удачи!

 

Иллюстрации Freedigitalphotos.net

Бесплатная подписка по e-mail

«Как научиться контролировать гнев» — ещё нет комментариев

Ваш комментарий

Поля отмеченные * нужно в любом случае заполнить. Пожалуйста, воспринимайте буквально текст «Блог или профиль в соц. сети», не оставляйте ссылки на интернет-магазины, коммерческие сайты и страницы, на которых нельзя познакомиться с вами и вашей деятельностью - такое творчество будет удалено. Это dofollow блог.